¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una sensación normal que experimentamos las
personas alguna vez en momentos de peligro o preocupación. La ansiedad nos
sirve para poder reaccionar mejor en momentos difíciles. Sin un mínimo de activación
un estudiante no estudiaría para sus exámenes; o en una situación peligrosa con
el coche no reaccionaríamos rápidamente, haciéndolo lo mejor que sabemos.
Sin embargo, cuando una persona se encuentra ansiosa con cierta
frecuencia sin que parezca haber razón para ello, o cuando esa persona se tensa
en exceso, entonces la ansiedad se convierte en un problema que produce
sensaciones desagradables.
Como la ansiedad es una reacción normal, el objetivo no es hacer
que desaparezca, sino aprender a controlarla y reducirla a niveles manejables y
adaptativos.
¿Qué sentimos al tener ansiedad?
Cuando una persona tiene ansiedad se produce una excitación en su
sistema nervioso, originándose una serie de síntomas. Los más comunes son:
* Tensión en el cuello, hombros y espalda.
* Dificultades de respiración, visión nublada, sofoco.
* Taquicardia, opresión en el pecho.
* Sensación de nudo en el estómago, nauseas.
* Sudoración, temblor, hormigueo en las manos.
* Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.
* Dificultades de respiración, visión nublada, sofoco.
* Taquicardia, opresión en el pecho.
* Sensación de nudo en el estómago, nauseas.
* Sudoración, temblor, hormigueo en las manos.
* Inestabilidad, temblor, entumecimiento en las piernas.
¿Qué hacemos al tener ansiedad?
* Algunas personas, para tratar de reducir la
tensión desagradable que sienten cuando están ansiosas, suelen comer, fumar o
beber en exceso. De momento, esto les alivia, pero a largo plazo la situación
se puede complicar.
* Otras personas, en cambio, tienden a evitar las situaciones que les producen ansiedad. De momento, esa estrategia funciona. Pero, a largo plazo, las cosas pueden ir a peor. Evitar situaciones nos puede llevar a una agorafobia. Cuanto más se evita hacer frente a una situación desagradable, más fuerte se hace ésta y más débil se encuentra ante ella la persona, que va perdiendo confianza en sí misma. Así, los problemas no sólo no disminuyen, sino que van en aumento.
* Otras personas, en cambio, tienden a evitar las situaciones que les producen ansiedad. De momento, esa estrategia funciona. Pero, a largo plazo, las cosas pueden ir a peor. Evitar situaciones nos puede llevar a una agorafobia. Cuanto más se evita hacer frente a una situación desagradable, más fuerte se hace ésta y más débil se encuentra ante ella la persona, que va perdiendo confianza en sí misma. Así, los problemas no sólo no disminuyen, sino que van en aumento.
¿Qué pensamos al tener ansiedad?
Cuando una persona está con ansiedad, tiende a exagerar sus
problemas, a preocuparse en exceso antes de que ocurran, a esperar lo peor y a
decirse a sí misma que, cuando lleguen esos momentos difíciles, no será capaz
de hacerles frente.
Por otra parte, al notar los síntomas propios de la ansiedad,
tenderá a pensar que está físicamente enferma y que algo terrible le va a
ocurrir. Este pensamiento no hará sino aumentar esos síntomas. Es más; antes de
que ocurran algunas de esas situaciones, dará por supuesto que se va a poner
nerviosa, lo que, efectivamente, le pondrá más nerviosa. Son círculos viciosos
que se van estableciendo en torno a la ansiedad.
¿Qué causa la ansiedad?
No es sencillo responder a esta pregunta. Hay muchas causas y varían
de unas personas a otras.
* Unas personas tienen problemas con la
ansiedad porque tienen tendencia a reaccionar exageradamente ante las
dificultades.
* Otras se vuelven ansiosas como consecuencia de un acontecimiento especialmente desagradable.
* En otros casos, la aparición de un problema importante o la acumulación de pequeños problemas causa la ansiedad.
* En ocasiones, la ansiedad aparece justo cuando se han resuelto una serie de problemas y, por tanto, era de esperar que esa persona se encontrase mejor.
* Otras se vuelven ansiosas como consecuencia de un acontecimiento especialmente desagradable.
* En otros casos, la aparición de un problema importante o la acumulación de pequeños problemas causa la ansiedad.
* En ocasiones, la ansiedad aparece justo cuando se han resuelto una serie de problemas y, por tanto, era de esperar que esa persona se encontrase mejor.
Los modos de desarrollar un trastorno de ansiedad son, pues, muy
variados. Por esto, es importante reflexionar para descubrir la causa que ha
podido producir la ansiedad y poder así hacer frente a los problemas de un modo
más eficaz.
¿Qué mantiene la ansiedad?
Una vez que la ansiedad aparece, tiende a mantenerse, incluso si
parece que ya no hay causa aparente para ello. Esto es debido a que se ha
adquirido el hábito de preocuparse, de esperar dificultades y de evitar
situaciones difíciles. Físicamente, el cuerpo se ha habituado a estar tenso y a
reaccionar con ansiedad en todo tipo de situaciones.
La ansiedad crea un círculo vicioso: como los síntomas son
desagradables, la persona se vuelve más sensible a cualquier alteración física,
se preocupa continuamente de que le pueda pasar algo (de que le dé un ataque
cardíaco, pierda el control...), lo que le hace estar más ansiosa. Y así su
sintomatología se agudiza.
¿Qué consecuencias tiene la ansiedad?
Lo primero que hay que saber es que la ansiedad no produce
lesiones en el corazón ni locura. Aunque la ansiedad pueda llegar a ser muy
desagradable, no puede causar problemas físicos ni dañar la mente.
Sin embargo, la ansiedad sí puede traer consigo sentimientos de
infelicidad, depresión, irritabilidad, alteraciones de sueño, desavenencias en
las relaciones de pareja, consumo de tóxicos, etc. Por ello, es muy importante
aprender a manejarla.
¿Cómo controlarla?
A muchas personas con síntomas de ansiedad les pueden ayudar
algunas medidas básicas.
Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga creciendo. Para
ello, la persona tiene que ir haciendo
algunos cambios en su estilo de vida.
* Hacer ejercicio físico.
* Decidir qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intentar hacer todo a la vez.
* Encontrar tiempo para ti (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar un café con alguien conocido).
* Ponerse objetivos realistas, que sepas que puedes llegar a conseguir.
* Obsérva qué te suele ocurrir cuando empiezas a sentir ansiedad. Eso te servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los prímeros síntomas.
* Intenta hacer algo para cambiar la situación si descubres que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.
* Decidir qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intentar hacer todo a la vez.
* Encontrar tiempo para ti (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar un café con alguien conocido).
* Ponerse objetivos realistas, que sepas que puedes llegar a conseguir.
* Obsérva qué te suele ocurrir cuando empiezas a sentir ansiedad. Eso te servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los prímeros síntomas.
* Intenta hacer algo para cambiar la situación si descubres que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.
¿Cómo hacer para relajarse?
En primer lugar, adopta la postura más cómoda que te sea posible;
túmbate cómodamente en un sitio donde no te molesten.
Empieza respirando
profundamente y echándolo lentamente.
* Manos
Cierra los puños fuertemente; relájalos.
Extiende los dedos; relájalos.
Cierra los puños fuertemente; relájalos.
Extiende los dedos; relájalos.
* Cuello
Échalo hacia la derecha; relájalo.
Échalo hacia la izquierda; relájalo.
Échalo hacia la derecha; relájalo.
Échalo hacia la izquierda; relájalo.
Algunas esencias recomendadas:
Vervain, Agrimony, Impatiens, White Chesnut, estas són
algunas esencias que nos pueden ayudar a combatir la ansiedad, pero para que el
tratamiento sea realmente efectivo se debe hacer personalizado, acudiendo
siempre a un terapeuta floral acreditado.
